Trước và sau khi đá bóng nên ăn là thông tin cơ bản mà bất kỳ cầu thủ nào cũng nên biết rõ. Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định khả năng thi đấu của các đội bóng. Hôm nay là đêm qua và mọi người hâm mộ bóng đá đều lo lắng về dinh dưỡng và sức khỏe của toàn đội.
Bạn nên ăn gì trước khi chơi bóng đá?
Theo Hi88, ăn gì trước khi chơi bóng đá là vấn đề cực kỳ quan trọng và được các chuyên gia nghiên cứu kỹ lưỡng. Các chuyên gia dinh dưỡng sẽ hướng dẫn các cầu thủ chuyên nghiệp về chế độ ăn uống.
Sử dụng các sản phẩm có tinh bột trước khi chơi
Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì trước khi chơi bóng đá thì có thể sử dụng tinh bột. Đây là nguồn năng lượng chính, giúp bổ sung năng lượng hiệu quả cho các cầu thủ tham gia các trận đấu bóng đá trực tiếp hôm nay và ngày mai .
Người chơi chỉ nên tiêu thụ 2 đến 3 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Lý do: Cung cấp năng lượng cho người chơi trước khi thi đấu, dự trữ trong gan và cơ dưới dạng glycogen.
Thực phẩm cần cân: Bánh mì, Ngũ cốc, Gạo, Mì ống… Nhóm thực phẩm này cần được cân theo số lượng thích hợp. Nếu bạn ăn quá nhiều, dạ dày của bạn sẽ bị nặng và có thể ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu của bạn, đặc biệt là trong các trận đấu bóng đá quốc tế .
Sử dụng thực phẩm có chứa nhiều protein
Câu trả lời tiếp theo từ học viện bóng đá cho câu hỏi nên ăn gì trước khi chơi bóng đá là các loại thực phẩm có chứa protein. Lượng protein chỉ nên khoảng 20 đến 30g, để cơ bắp có thể phục hồi sau trận đấu.
Lý do : Thực phẩm chứa protein giúp tăng khả năng phục hồi cơ cho vận động viên.
Gợi ý : Thịt lợn/thịt bò, cá, trứng, sữa, các loại hạt…
Sử dụng thực phẩm có chứa chất béo tốt trước khi chơi bóng đá
Đây là một mẹo khác giúp bạn trả lời câu hỏi nên ăn gì trước khi chơi bóng đá . Người chơi có thể bổ sung các loại thực phẩm có chứa chất béo tốt.
Lý do : Thực phẩm giàu chất béo giúp điều hòa nhịp tim và ổn định huyết áp.
Gợi ý : Ô liu, hạnh nhân, óc chó, hạt macadamia,…
Sử dụng thực phẩm có chứa đường
Người chơi có thể ăn đồ ăn có đường trước khi chơi. Những thực phẩm này không gây khó tiêu và ngược lại, chúng có thể phục hồi năng lượng rất nhanh.
Lý do : Giúp cơ thể khỏe mạnh và năng động hơn. Đặc biệt là những cầu thủ phải trải qua lịch thi đấu dày đặc có thể sử dụng đường ngọt để phục hồi nhanh hơn.
Mẹo : Bạn có thể sử dụng các loại trái cây thông thường như chuối, nho, táo, dâu tây, v.v. Đây đều là những loại đường ngọt tự nhiên có trong trái cây.
Mên uống gì trước khi chơi bóng đá?
Theo như những người đã đăng nhập Hi88 được biết, quyết định uống gì trước trận bóng đá cũng quan trọng như việc ăn gì. Sau đây là một số mẹo giúp cầu thủ có đủ năng lượng trước trận đấu:
Đồ uống nên uống trước khi chơi bóng đá
- Nước chanh muối: Đây là thức uống giúp bổ sung năng lượng và chất điện giải hiệu quả.
- Loại nước này có chứa vitamin C, B, B2,… giúp cơ thể ổn định huyết áp, hạn chế tình trạng chóng mặt khi thi đấu.
- Trà xanh: Đây cũng là một trong những loại đồ uống mà các cầu thủ có thể sử dụng trước khi chơi bóng đá. Đây là loại nước có chứa chất chống oxy hóa mạnh để chuyển hóa chất béo.Đặc biệt, trà xanh còn có tác dụng ổn định tinh thần, giúp tỉnh táo hơn.
- Nước ép đào: Đây là thức uống rất cần thiết cho những người phải thi đấu với nhiều năng lượng trong thời gian dài. Không chỉ dành cho cầu thủ bóng đá, thức uống này cũng được nhiều người đi xe đạp sử dụng.
Sử dụng thức uống này trong một tuần trước trận đấu sẽ giúp giảm đau cơ.
Nước cũng là một loại đồ uống bạn có thể sử dụng trước khi thi đấu. Bạn chỉ nên uống ở mức độ vừa phải, không nên uống quá nhiều vì có thể khiến dạ dày bạn nặng và khó chịu.
Không nên ăn gì trước khi chơi bóng đá?
Bạn cũng cần nêu rõ những gì không nên ăn trước khi chơi bóng đá . Sau đây là một số thực phẩm có thể ảnh hưởng đến khả năng chơi của cầu thủ:
Tránh những thực phẩm có chứa nhiều chất béo
Điều đầu tiên bạn nên quan tâm là không tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất béo. Một số loại phổ biến bao gồm đồ chiên, bơ, dừa, v.v.
Lý do: Thức ăn béo có thể gây khó tiêu và đau dạ dày cho người chơi.
Không sử dụng thực phẩm có nhiều chất xơ
Nhóm thứ hai bạn nên tránh trước khi chơi là chất xơ như rau, salad, v.v.
Nguyên nhân: Đây cũng là yếu tố làm chậm quá trình tiêu hóa của người chơi và gây nặng bụng.
Bạn không nên uống gì trước khi chơi bóng đá?
Bạn đã biết nên uống gì trước khi chơi bóng đá . Ngoài ra, có một số loại đồ uống nhất định phải loại bỏ hoàn toàn, bao gồm:
- Đồ uống có ga
- Rượu, bia, cà phê.
Những loại đồ uống này không có lợi cho sức khỏe và còn có thể ảnh hưởng đến sức mạnh thể chất của người chơi.
Nên ăn bao lâu trước khi chơi bóng đá?
Khi quyết định ăn gì trước khi chơi bóng đá , bạn cũng cần cân nhắc thời điểm thích hợp. Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ diễn ra ngay trước trận đấu mà còn diễn ra trước đó vài ngày.
Ăn trước trận đấu bóng đá 1 ngày
Khi bạn quyết định ăn gì trước khi chơi bóng đá , bạn có thể bổ sung những thực phẩm cần thiết một ngày trước đó. Đây là thời điểm các cầu thủ luyện tập kỹ năng chơi bóng đá của mình.
Giai đoạn này rất thích hợp để nạp tinh bột và protein, có thể giúp chúng dự trữ lượng lớn glycogen và tạo ra sức bền tốt nhất.
Ăn bữa chính trong khi chơi bóng đá
Bữa ăn chính trước trận bóng đá sẽ khác với các bữa ăn chính thông thường. Các cầu thủ không cần cố gắng ăn quá nhiều tinh bột mà hãy sử dụng chế độ ăn có các chất dinh dưỡng sau:
- Tinh bột
- Chất đạm
- Chất xơ
- Vitamin và khoáng chất.
Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm dễ tiêu hóa và hạn chế lượng thịt, đậu phụ hoặc nội tạng động vật mà bạn ăn. Tránh các loại rau có hàm lượng chất xơ cao cũng là điều cần lưu ý trong bữa ăn chính trước trận đấu.
Ăn khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi thi đấu
Ăn trước khi lựa chọn diễn ra trong vòng 30 phút đến 1 giờ cũng đóng vai trò quan trọng. Đây là bữa ăn nhẹ để bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm được hấp thụ nhanh.
Vậy bạn nên ăn gì trước khi xem một trận bóng đá ? Dưới đây là một số gợi ý về đồ ăn nhẹ nên ăn trong vòng một giờ trước trận đấu:
- Bánh mỳ
- Ngũ cốc
- Trứng luộc
- Trái cây: chuối, táo, nho.
Trước và sau khi đá bóng nên ăn đóng vai trò quan trọng và đang có những nghiên cứu cẩn thận về vấn đề này. Một chút bất cẩn và không tuân thủ chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng lớn đến cầu thủ và khiến họ không hiệu quả khi chơi.
