Chấn thương bóng đá là điều không thể tránh khỏi, mặc dù người chơi đã áp dụng nhiều biện pháp phòng ngừa và bảo vệ. Trong môn thể thao vua, người chơi cần có thể lực dồi dào, sức mạnh vượt trội và tốc độ di chuyển nhanh để chuyền và sút bóng vào lưới đối phương.
Với nhiều va chạm trong trận đấu giành bóng, bóng đá được coi là môn thể thao có tỷ lệ chấn thương khá cao. Bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chấn thương bóng đá thường gặp và cách phòng tránh cụ thể.
Tóm tắt các chấn thương thường gặp trong bóng đá
Khi thi đấu hoặc tập luyện, người chơi sẽ gặp phải nhiều chấn thương khác nhau, cụ thể:
Chấn thương gân kheo
Chấn thương gân kheo thường do hoạt động cường độ cao khiến gân kheo ở đùi bị kéo căng quá mức và rách. Để ngăn ngừa chấn thương bóng đá, cầu thủ nên khởi động kỹ trước khi chơi để làm nóng và kéo căng cơ đùi khi nhiệt độ cơ thể tăng lên. Lý tưởng nhất là khởi động khoảng 20 phút trước khi trận đấu bắt đầu và hạ nhiệt sau khi chơi.
Khi bị chấn thương gân kheo, điều đầu tiên cần làm là thư giãn, chườm đá, băng bó và kê cao chân. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, cầu thủ có thể cần nghỉ ngơi từ 1-2 tuần đến 3 tháng không được thi đấu. Lưu ý, không chườm đá trực tiếp vào vùng bị thương vì có khả năng cao bị tê cóng.
Chấn thương mắt cá chân
Nguồn tin từ Fun222 cho biết: Bong gân mắt cá chân là một loại chấn thương thường gặp trong bóng đá , một loại chấn thương mô mềm, thường do các chuyển động đột ngột gây ra. Khi bong gân mắt cá chân xảy ra, các dây chằng ở khu vực này bị tổn thương, có thể bị kéo căng hoặc rách. Loại bong gân mắt cá chân phổ biến nhất là chấn thương dây chằng, để phòng ngừa loại chấn thương này, cần lưu ý các biện pháp sau:
- Quấn băng bảo vệ quanh vùng mắt cá chân
- Sử dụng dụng cụ chuyên dụng để bảo vệ vùng mắt cá chân.
- Khi cảm thấy đau hoặc sưng do va chạm, bạn nên dừng ngay mọi hoạt động để nghỉ ngơi, kiểm tra và massage vùng bị đau, sau đó chườm đá để giảm sưng, giảm đau.
Chấn thương đầu gối khi chơi bóng đá
Chấn thương đầu gối cũng thường gặp trong bóng đá , đặc biệt là chấn thương dây chằng chéo trước và rách sụn chêm.
Dây chằng chéo trước
Chấn thương dây chằng chéo trước thường xảy ra khi cầu thủ bị trẹo đầu gối do đổi hướng quá nhanh, dừng đột ngột, tiếp đất không đúng cách sau khi nhảy hoặc có tác động mạnh. Chấn thương này thường gặp trong các môn thể thao có tác động mạnh như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, v.v.
Khi chấn thương này xảy ra, cầu thủ nên hạn chế cử động đầu gối và có thể sử dụng nẹp hoặc nạng để hỗ trợ di chuyển. Vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật có thể được cân nhắc trong trường hợp cầu thủ bị rách dây chằng nghiêm trọng.
Rách sụn chêm
Sụn chêm giúp ổn định khớp gối và bảo vệ xương gối khỏi bị hao mòn. Tuy nhiên, một cú xoay đầu gối đột ngột trong khi luyện tập hoặc chơi bóng đá có thể dẫn đến rách hoặc vỡ sụn chêm. Chấn thương khi chơi bóng đá có thể xảy ra ở nhiều vị trí khác nhau như sừng giữa, sừng bên, sừng trước, sừng sau, v.v. Các kiểu rách cũng rất đa dạng, bao gồm theo chiều dọc, theo chiều ngang, theo hình nan hoa và nhiều kiểu phức tạp khác.
Thông tin cập nhật từ trang chủ Fun222 chia sẻ: Để điều trị rách sụn chêm, bạn cần nghỉ ngơi, chườm đá, hạn chế vận động và sử dụng thuốc giảm đau, thuốc chống viêm, thuốc chống phù nề theo chỉ định của bác sĩ. Những trường hợp không đáp ứng tốt với điều trị nội khoa có thể phải phẫu thuật.
Chấn thương dây chằng khi chơi bóng đá
- Dây chằng chéo trước bị rách hoặc giãn khiến xương chày ở đầu gối dịch chuyển về phía trước so với xương đùi. Ngoài ra, chấn thương có thể xảy ra khi chạy và dừng lại hoặc đổi hướng đột ngột khi bàn chân vẫn đứng yên.
- Dây chằng chéo sau khỏe hơn dây chằng chéo trước và do đó ít có khả năng bị thương hơn. Tuy nhiên, khi có lực tác động trực tiếp vào phía trước cẳng chân, khiến cơ thể sụp xuống và tạo áp lực lên đầu gối, dây chằng PCL có thể bị giãn hoặc rách. Chấn thương dây chằng chéo sau chỉ chiếm 5-10% chấn thương dây chằng đầu gối nhưng khó chẩn đoán hơn, vì vậy điều quan trọng là phải xác định để điều trị kịp thời.
- Khi có tác động trực tiếp vào bề mặt ngoài của khớp gối với lực rất mạnh và đột ngột, bề mặt ngoài của khớp gối bị nén và bề mặt trong bị mở quá mức, dẫn đến tổn thương dây chằng MCL. Các cầu thủ bóng đá và bóng chuyền thường gặp phải chấn thương này.
- Chấn thương dây chằng bên ngoài xảy ra khi có lực tác động vào bên trong đầu gối, khiến đầu gối mở ra ngoài quá nhiều, dẫn đến tổn thương dây chằng LCL. Chấn thương này rất hiếm gặp, nhưng khi xảy ra, rất khó điều trị.
- Chấn thương háng trong bóng đá là do tác động mạnh vào khớp hông hoặc tác động trước đó vào khu vực này và tái phát.
Cách phòng ngừa chấn thương khi chơi bóng đá hiệu quả
Cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương khi chơi bóng đá là khởi động đúng cách để làm nóng cơ bắp của bạn. Khi cơ bắp lạnh, chúng dễ bị kéo căng quá mức và rách, trong khi cơ bắp ấm sẽ linh hoạt hơn. Khởi động cơ bắp cho phép chúng thực hiện các chuyển động nhanh, uốn cong và dừng đột ngột, giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi chơi bóng đá.
Tăng cường sức khỏe xương khớp
Mật độ xương của con người giảm dần theo tuổi tác, tuy nhiên, chơi bóng đá thường xuyên giúp hệ thống cơ xương chịu được áp lực lớn hơn, giúp xương chắc khỏe hơn. Do đó, cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi, kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp để cải thiện sức khỏe xương.
Cải thiện sự phối hợp thông qua các bài tập
Chơi bóng đá đòi hỏi sự phối hợp giữa tay và chân và sức mạnh toàn thân. Các chuyển động như chạy, nhảy, xoay người, quan sát và tăng tốc được thực hiện liên tục, đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ cơ thể. Điều này sẽ cải thiện sự phối hợp giữa não, mắt và cơ thể của người chơi.
Tăng giới hạn sức bền
Khi khả năng thể thao tăng lên, các vận động viên thường đặt ra những thử thách mới cho bản thân. Tuy nhiên, không nên bắt đầu một chương trình tập luyện nghiêm ngặt ngay lập tức vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, hãy bắt đầu với một thói quen tập luyện nhẹ nhàng và tăng dần cường độ để cơ thể có thời gian thích nghi.
Mỗi môn thể thao và hoạt động thể chất đều có luật lệ và quy định riêng. Do đó, việc tuân thủ luật lệ và quy định là cách hiệu quả để phòng ngừa chấn thương bóng đá khi tham gia các môn thể thao và hoạt động thể chất.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Người chơi trung bình phải chạy khoảng 8-11 km trong một trận đấu kéo dài 90 phút. Duy trì hoạt động liên tục trong thời gian này không chỉ giúp duy trì nhịp tim ổn định mà còn tương đương với việc thực hiện các bài tập để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Nhờ sự liên tục này, các cầu thủ bóng đá thường có sức khỏe tim mạch tốt, giảm nguy cơ hình thành mảng bám ở động mạch vành và đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.
Bóng đá là môn thể thao được nhiều người hâm mộ yêu thích, tuy nhiên, tham gia môn thể thao này cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương khi chơi bóng đá. Nhận biết các chấn thương bóng đá thường gặp không chỉ giúp các vận động viên phòng ngừa mà còn hỗ trợ xử lý khi chúng xảy ra.
